Was ist dhanurasana?

Dhanurasana ist eine Yoga-Übung, die auch als Bogenhaltung oder Bow-Pose bezeichnet wird. Der Name leitet sich von "Dhanura" ab, was auf Sanskrit "Bogen" bedeutet, und "Asana", was "Haltung" oder "Position" bedeutet.

Um in die Dhanurasana-Position zu gelangen, legt man sich zunächst auf den Bauch und entspannt den Körper. Dann werden die Beine gebeugt, so dass die Fersen in Richtung des Gesäßes kommen. Die Arme werden nach hinten ausgestreckt und ergreifen jeweils den Knöchel des Fußes. Dabei sind die Daumen nach oben gerichtet. Danach wird der Kopf leicht angehoben und gleichzeitig werden die Beine und der Oberkörper vom Boden weggehoben. Dadurch entsteht eine bogenähnliche Form des Körpers.

Dhanurasana ist eine anspruchsvolle Haltung, die Flexibilität, Stärke und Balance erfordert. Es ist eine großartige Übung zur Stärkung des Rückens, der Arme, der Beine und des Bauches. Es dehnt auch die gesamte Vorderseite des Körpers, insbesondere die Brustmuskulatur, die Schultern und den Hüftbeuger. Dhanurasana verbessert die Körperhaltung, öffnet das Herz und regt die Verdauung an. Es kann auch eine beruhigende Wirkung auf den Geist haben und Stress und Angst reduzieren.

Es wird empfohlen, dass Anfänger diese Haltung unter Anleitung eines qualifizierten Yoga-Lehrers üben, um sicherzustellen, dass sie die richtige Technik verwenden und Verletzungen vermeiden. Schwangere Frauen, Menschen mit Rücken- oder Nackenverletzungen und Personen mit hohem Blutdruck oder Herzproblemen sollten diese Haltung meiden.

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