Was ist schluckatmung?

Die Schluckatmung, auch bekannt als diaphragmales Atmen oder Bauchatmung, ist eine Atemtechnik, bei der der Fokus auf der Nutzung des Zwerchfells liegt. Bei dieser Art der Atmung wird der Atem in den Bauchraum gelenkt, um eine bewusste Vertiefung und Entspannung der Atmung zu erreichen.

Indem man die Atmung in den Bauchraum lenkt, wird das Zwerchfell nach unten gedrückt, was zu einer vollständigeren Ausdehnung der Lunge und einer effizienteren Sauerstoffaufnahme führt. Dies verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers und fördert eine tiefere Entspannung.

Die Schluckatmung wird oft zur Stressbewältigung und Entspannung eingesetzt. Sie kann helfen, Stresshormone zu reduzieren, den Blutdruck zu senken und die Herzfrequenz zu beruhigen. Ebenso kann sie bei Angstzuständen, Schlafstörungen und Atembeschwerden wie Asthma nützlich sein.

Um die Schluckatmung zu erlernen, wird oft empfohlen, sich auf den Bauch zu legen oder auf einen Stuhl zu setzen und die Hand auf den Bauch zu legen. Beim Einatmen wird der Bauch aktiv nach außen gedrückt, während beim Ausatmen der Bauch nach innen gezogen wird. Diese bewusste Atmung kann regelmäßig geübt und in den Alltag integriert werden.

Es gibt auch verschiedene Atemübungen, die die Schluckatmung unterstützen, wie beispielsweise das Zählen der Atemzüge oder das Einsetzen von Atemstopps zwischen Ein- und Ausatmung.

Die Schluckatmung ist eine einfache und wirksame Technik, um Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, dass diese Technik richtig erlernt wird, um maximale Vorteile zu erzielen. Es kann hilfreich sein, einen Atemtherapeuten oder Yoga-Lehrer um Anleitung und Unterstützung zu bitten.

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