Was ist kreuzheben?

Kreuzheben ist eine Kraftübung, die hauptsächlich die untere Rückenmuskulatur, den Gluteus Maximus (Gesäßmuskel), die Oberschenkelmuskulatur und die Wadenmuskeln trainiert. Es ist eine grundlegende Bewegung im Powerlifting und im Krafttraining, um die Gesamtkörperkraft und -stabilität zu verbessern.

Beim Kreuzheben wird eine Langhantel von einer stehenden Position auf dem Boden bis zur vollständigen Aufrichtung des Körpers gehoben. Die Füße stehen dabei etwa schulterbreit auseinander, die Hände greifen die Hantel weit auseinander und der Rücken bleibt gerade. Diese Übung erfordert eine gute Technik und ein angemessenes Gewicht, um Verletzungen zu vermeiden.

Kreuzheben kann viele Vorteile bieten, wie die Stärkung der gesamten Körpermuskulatur, insbesondere der Rücken-, Bein- und Gesäßmuskulatur. Es kann auch die Körperhaltung verbessern und die Knochen und Gelenke stärken. Darüber hinaus fördert diese Übung die hormonelle Reaktion, was zu einer erhöhten Fettverbrennung und einem verbesserten Stoffwechsel führen kann.

Es ist wichtig, Kreuzheben nur unter Anleitung eines qualifizierten Trainers auszuführen, insbesondere wenn man neu in der Übung ist. Eine falsche Ausführung kann zu Verletzungen führen, insbesondere im unteren Rückenbereich. Es ist auch wichtig, die Belastung schrittweise zu steigern und die richtige Ausrüstung wie Gewichthebergürtel oder Kreuzhebenstraps zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden.