Was ist kreatin?

• Kreatin ist eine natürliche Substanz, die in unserem Körper vorkommt und eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung der Muskeln spielt.
• Es wird oft als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, um die körperliche Leistungsfähigkeit und Muskelmasse zu verbessern.
• Studien haben gezeigt, dass Kreatin besonders bei intensiven Kurzzeitbelastungen wie zum Beispiel beim Krafttraining oder Sprinten wirksam sein kann.
• Neben der Leistungssteigerung kann Kreatin auch dazu beitragen, die Erholungszeit nach dem Training zu verkürzen.
• Die empfohlene Dosierung von Kreatin liegt in der Regel bei 3-5 Gramm pro Tag, entweder vor oder nach dem Training.
• Es gibt verschiedene Darreichungsformen von Kreatin, wie zum Beispiel Kreatinmonohydrat, Kreatinethyl- oder Kreatinmalat.
• Bei der Einnahme von Kreatin ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um die Nierenfunktion nicht zu beeinträchtigen.
• Es gibt keine eindeutigen Beweise für die langfristigen Auswirkungen der regelmäßigen Einnahme von Kreatin, daher sollte es immer in Absprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater eingenommen werden.