Was ist beckenbodentraining?

Beckenbodentraining ist eine Form des Trainings, das darauf abzielt, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die den Boden des Beckens unterstützen und wichtige Funktionen wie die Kontrolle von Blase und Darm, die Unterstützung der inneren Organe und die sexuelle Funktion erfüllen.

Es gibt verschiedene Gründe, warum Menschen Beckenbodentraining machen. Eine der häufigsten ist die Stärkung der Muskulatur nach einer Schwangerschaft, da die Beckenbodenmuskeln während der Schwangerschaft und der Geburt stark beansprucht werden. Beckenbodentraining kann auch helfen, Inkontinenzprobleme zu verbessern, sowohl bei Frauen als auch bei Männern. Darüber hinaus kann es auch die sexuelle Funktion verbessern, insbesondere die Intensität des Orgasmus.

Es gibt verschiedene Übungen, die für das Beckenbodentraining verwendet werden können. Eine häufige Übung ist das Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur. Dies kann durch das Anspannen der Muskeln um die Harnröhre und den Anus erreicht werden, als ob man den Urinfluss stoppen würde. Diese Übung sollte mehrmals am Tag wiederholt werden.

Eine andere Übung ist das Training mit Kegel-Bällen oder Vaginalkugeln. Diese kleinen Gewichte werden in die Vagina eingeführt und durch das Anspannen der Beckenbodenmuskulatur gehalten. Das Training mit Kegel-Bällen kann die Kraft und Ausdauer der Muskulatur verbessern.

Für Männer gibt es auch spezifische Übungen für das Beckenbodentraining, wie das Anspannen der Muskelgruppe zwischen Hodensack und Anus.

Beckenbodentraining ist in der Regel sicher, aber es ist wichtig, die Übungen korrekt auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Es wird empfohlen, vor Beginn des Trainings einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um eine genaue Anleitung und Beratung zu erhalten.