Was ist bankdrücken?

Bankdrücken ist eine Übung, die hauptsächlich die Brustmuskulatur trainiert. Dabei liegt man auf einer Flachbank und drückt eine Langhantelstange senkrecht nach oben. Es gibt auch spezielle Maschinen, die für das Bankdrücken genutzt werden können.

Beim Bankdrücken werden neben der Brustmuskulatur auch die Trizeps, Schulter- und Bauchmuskeln beansprucht. Diese Übung ist beliebt im Krafttraining und Bodybuilding, da sie eine der effektivsten Übungen ist, um die Brustmuskeln zu stärken und Muskelmasse aufzubauen.

Um die Technik richtig auszuführen, sollte man sich zuerst auf die Bank legen und die Füße fest auf dem Boden platzieren. Die Hände greifen die Stange etwas weiter als schulterbreit. Danach wird die Stange langsam nach unten zum Brustkorb gesenkt und wieder nach oben gedrückt. Es ist wichtig, die Bewegung kontrolliert und gleichmäßig auszuführen, um Verletzungen vorzubeugen.

Beim Bankdrücken kann man das Gewicht je nach Fitnesslevel variieren. Es ist ratsam, mit einem geringeren Gewicht anzufangen und sich langsam zu steigern, um die Technik zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Es gibt auch verschiedene Variationen des Bankdrückens wie das Schrägbankdrücken oder das Kurzhantelbankdrücken, um die Übung zu variieren und verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.

Das Bankdrücken gilt als eine der Grundübungen im Krafttraining und wird oft als Test der Kraft und des Fortschritts angesehen. Es ist eine gute Übung, um die Oberkörpermuskulatur zu stärken und Muskelmasse aufzubauen.