Was ist höhentraining?

Höhentraining ist eine Trainingsmethode, bei der Sportler in großer Höhe trainieren, um ihre Leistung und Ausdauer zu verbessern.

• Höhentraining nutzt die Tatsache, dass die Luft in höheren Lagen dünner ist, was zu einem niedrigeren Sauerstoffgehalt führt. Dies stellt eine größere Belastung für den Körper dar und zwingt ihn, sich anzupassen und effizienter mit Sauerstoff umzugehen.

• Typischerweise erfolgt das Höhentraining entweder in natürlicher Höhe, wie in den Bergen oder in Hochgebieten, oder in Höhenkammern, die den Sauerstoffgehalt künstlich reduzieren können.

• Es gibt verschiedene Arten von Höhentraining, darunter akute Höhentrainingslager (wo Sportler für einige Wochen in großen Höhen trainieren), intermittierendes Höhentraining (Kombination von Training in großen und niedrigen Höhen) und Live-High, Train-Low-Methode (wo Sportler in großen Höhen leben und in niedrigen Höhen trainieren).

• Höhentraining kann die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max), die aerobe Leistungsfähigkeit, die Produktion von roten Blutkörperchen, die Sauerstoffverwendung und die Produktion von Erythropoetin (die Hormonproduktion, die die Bildung von roten Blutkörperchen stimuliert) verbessern.

• Es wird oft von Ausdauersportlern wie Läufern, Radfahrern und Triathleten angewendet, um ihre Leistung in Wettkämpfen zu verbessern. Es kann jedoch auch für andere Sportarten von Vorteil sein, insbesondere für solche, bei denen eine gute aerobe Ausdauer erforderlich ist.

• Es ist wichtig, Höhentraining unter der Anleitung eines qualifizierten Trainers oder Sportmediziners durchzuführen, da es potenziell gefährlich sein kann. Übertraining, Dehydration und andere Nebenwirkungen können auftreten, wenn das Training nicht richtig dosiert wird.

• Höhentrainingseffekte können einige Wochen nach dem Training anhalten, sind aber normalerweise nicht von Dauer. Daher müssen Sportler möglicherweise regelmäßig Höhentraining durchführen, um die verbesserten Leistungen aufrechtzuerhalten.