Was ist gedankenstopp?

Gedankenstopp

Gedankenstopp ist eine kognitive Verhaltenstherapietechnik (KVT), die eingesetzt wird, um unerwünschte, intrusive Gedanken oder Grübeleien zu unterbrechen. Ziel ist es, eine automatische Reaktion auf den Gedanken zu entwickeln, die diesen stoppt, bevor er zu stark wird.

Wie es funktioniert:

1. Identifikation: Zunächst muss der Patient lernen, die spezifischen Gedanken zu identifizieren, die er stoppen möchte.
2. Signal: Ein Signal wird festgelegt, um den Gedanken zu unterbrechen. Dies kann ein lautes Wort ("Stopp!"), ein inneres Bild oder eine physische Handlung (z.B. schnipsen) sein.
3. Unterbrechung: Sobald der unerwünschte Gedanke auftaucht, wird das Signal eingesetzt, um den Gedanken abrupt zu stoppen.
4. Ersetzung: Nach dem Stoppen des Gedankens ist es wichtig, ihn durch einen positiven, realistischeren oder neutralen Gedanken zu ersetzen. Dies verhindert, dass der unerwünschte Gedanke sofort zurückkehrt.
5. Übung: Regelmäßige Übung ist entscheidend, um die Technik zu verinnerlichen und zu automatisieren.

Anwendungsbereiche:

Gedankenstopp kann bei verschiedenen Problemen hilfreich sein, darunter:

• Angststörungen
• Zwangsstörungen (OCD)
• Depression
• Posttraumatische%20Belastungsstörung (PTBS)
• Grübeln
• Negative%20Gedanken im Allgemeinen

Wichtige Hinweise:

• Gedankenstopp ist nicht dazu gedacht, Gedanken vollständig zu eliminieren, sondern sie zu kontrollieren und ihre Auswirkungen zu reduzieren.
• Es ist wichtig, die Technik mit einem qualifizierten Therapeuten zu erlernen, um sicherzustellen, dass sie korrekt angewendet wird.
• Gedankenstopp kann für manche Menschen unangenehm sein, besonders am Anfang.
• Es ist wichtig, Geduld zu haben und die Technik regelmäßig zu üben, um die besten Ergebnisse zu erzielen.