Was ist calisthenics?

Calisthenics: Training mit dem eigenen Körpergewicht

Calisthenics, auch bekannt als Körpergewichtsübungen, ist eine Form des Trainings, bei der das eigene Körpergewicht als Hauptwiderstand genutzt wird. Es ist eine vielseitige und effektive Methode, um Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Körperkontrolle zu verbessern.

Kernprinzipien:

Eigengewicht: Das Training basiert ausschließlich auf dem eigenen Körpergewicht.
Progressive Schwierigkeit: Übungen werden schrittweise schwieriger gestaltet, um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen (siehe Progressive%20Overload).
Körperbeherrschung: Fokus liegt auf der Entwicklung von Körperbeherrschung und Koordination.
Vielseitigkeit: Eine breite Palette von Übungen ermöglicht die Beanspruchung verschiedener Muskelgruppen.

Vorteile von Calisthenics:

Keine oder wenig Ausrüstung erforderlich: Calisthenics kann fast überall durchgeführt werden.
Verbesserte funktionelle Kraft: Die Übungen simulieren natürliche Bewegungen und stärken Muskeln, die im Alltag wichtig sind.
Erhöhte Körperkontrolle und Koordination: Calisthenics fördert das Zusammenspiel von Muskeln und Nervensystem.
Geringeres Verletzungsrisiko: Im Vergleich zu Gewichtheben ist das Verletzungsrisiko oft geringer.
Flexibilität und Mobilität: Viele Calisthenics-Übungen verbessern gleichzeitig die Flexibilität und Mobilität.

Grundlegende Calisthenics-Übungen:

Liegestütze (Push-ups): Trainieren Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf.
Klimmzüge (Pull-ups): Trainieren Rücken, Bizeps und Unterarme.
Kniebeugen (Squats): Trainieren Beine und Gesäß.
Dips: Trainieren Trizeps, Brust und Schultern.
Plank: Stärkt den Rumpf.

Fortgeschrittene Übungen:

Muscle-ups: Kombination aus Klimmzug und Dip.
Handstand Push-ups: Liegestütze im Handstand.
Front Lever: Halten des Körpers in horizontaler Position mit dem Gesicht nach oben.
Planche: Halten des Körpers in horizontaler Position mit den Armen gestreckt.

Wo kann man Calisthenics betreiben?

Zuhause: Ideal für grundlegende Übungen.
Calisthenics Parks: Outdoor-Anlagen mit speziellen Geräten.
Spielplätze: Bieten oft Klimmzugstangen.
Fitnessstudios: Einige Studios bieten Calisthenics-Kurse oder Bereiche.

Ernährung und Regeneration:

Wie bei jedem Training ist eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Regeneration wichtig für den Fortschritt.

Zusätzliche Informationen:

Street Workout: Eine Variante von Calisthenics, die oft in der Öffentlichkeit durchgeführt wird.
Trainingspläne: Es gibt viele verschiedene Trainingspläne für Calisthenics, die auf unterschiedliche Ziele und Erfahrungslevels zugeschnitten sind.

Kategorien